科學健身知識窗(第二十三期)

  羽毛球是最好的體育健身運動

  一、集健身、競技、娛樂為一體

  羽毛球具有較高的鍛煉價值。作為一項全身運動,羽毛球所特有的速度快、變化多的特點決定了參與者在以下方面均可受益:

  一、全身的肌肉和關節組織得到活動,從而提高了動作的速度和上下肢活動的能力。

  二、極有效地發展反應、靈敏、協調和操作思維能力。

  其次,由于該項運動極為明顯的競技性特點和娛樂功能,又使其成為一項培養勇敢頑強、機智果斷等等品質和保持青春活力,調節神經的有效運動。

  二、增強智力、提高工作效率

  羽毛球運動越來越多地被作為增強智力、提高工作效率以及保健、醫療和康復的極佳手段而引起各方面的重視。

  一位美國科學家這樣說到:“如果時間允許,又有一位合適的對手作陪練,那么打羽毛球是提高手、眼配合的最好途徑。該運動可使你獲益匪淺,它需要敏捷、復雜的行動與當機立斷的反應;它還有許多微妙之處,技術、整體配合、節奏感、計謀,對頭腦及體能均有很高的要求。在期待和壓力并存時,競賽將充分反應出你非凡的自我完善及自律精神,打羽毛球是開動腦筋的好辦法。”

  而日本順天堂大學的一位教授則認為:“羽毛球是對頭腦的最佳運動。羽毛球的速度及復雜性是任何運動無法比擬的。”

  三、全方位的增強

  由于羽毛球運動的這些特點和鍛煉價值,使得羽毛球運動員和該項運動的愛好者們逐漸形成了良好的心理品質并在其它某些方面超出常人。

  據心理學人士運用心理測驗法對我國部分省市優秀少年兒童羽毛球運動員心理品質的研究結果表明:他們普遍表現為智力水平較高,操作能力優于普通學生,情緒穩定,自信心、自恃力、獨立性、思維敏捷性均較強,智力因素與個性因素發展協調。在日常生活中,這些人常常顯得機敏過人、動作靈活、協調。總之,羽毛球運動的確具有其它運動所不曾有的某些獨特功能,令參與者獲益終身。

  四、能保護你的眼睛

  長期從事近距離工作的人,由于晶狀體總是處在高度的調節狀態下,會引起視力疲勞現象,同時,看近處物體時,兩眼球會聚向鼻梁方向,使鼻外肌肉壓迫眼球,天長日久,眼軸就會慢慢變長,造成近視。

  而打羽毛球,雙眼必須緊緊盯著其穿梭往來,忽遠忽近,旋轉多變的羽毛球,使雙眼不停地遠近、上下調節和運動,眼球內部不斷運轉,必然不斷使睫狀肌放松與收縮,大大促進了眼球組織的血液供應和代謝,使血液循環增強,眼神經機能提高,因而能使眼睛疲勞消除或減輕,起到預防近視作用。

  五、注意事項

  一、合理掌握運動量,防止運動量過大。

  由于下肢前后左右不停地反復多次奔跑,上肢無數次大力揮臂擊球,腰腹、軀干處于連接上下肢運動、促使每個動作完成的必不可少的地位,所以運動中身體各部位負荷都大,如果運動量或內容的安排稍有不慎,某一局部負擔過重,則會造成局部的損傷,如多次進行大力殺球,則膝關節局部肌肉負擔過重;多次進行上網步法練習,則膝關節局部負擔過重。為此,在運動中上下肢負荷安排要適當,密度大和密度小的內容要交替進行,并留意運動后身體個部位的反應,如感到某一局部負擔過重,則應停止該局部的練習。

  二、掌握正確的技術動作

  運動中技術動作不規范、不符合人體生理特點,是造成運動損傷的一個重要原因,技術動作合理、準確,不但運動起來省勁、舒服、漂亮,而且不易受傷。相反,技術動作不合理、笨拙、,不但費力別扭,而且極易受傷。如上肢擊球動作僵硬,用力不合理,不符合生理特點,易造成肩關節受傷。做上網步法時,如前腳掌著地、重心前沖,髕骨則易受傷。

  三、加強力量素質的訓練

  力量素質是一切運動的基礎。力量素質好,特別是小肌肉群力量好,能有效預防損傷。相反,肌肉力量差、伸展性不好是致傷的一大原因,對于運動是易出現損傷、力量有相對較弱的身體部位,應注意提高其機能和承受運動負荷的能力,特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性,這是預防損傷的一種積極手段。

  四、運動時保持良好的身體狀態

  當身體疲勞時,身體各部位運動機能狀況下降,易出現反應遲鈍、動作協調、運動能力下降等反應。此時如仍然勉強參加運動,身體極易出現損傷,為此在進行羽毛球運動前和運動過程中應隨時注意觀察身體個部位肌肉的反應,有肌肉發硬、酸痛或有“不愿意運動”的感覺時,則不再勉強進行比賽和訓練。

  五、注意環境因素對損傷的影響

  比如:場地濕滑、過硬、不平、有異物。鞋襪不合適、鞋子過大、過小、或鞋底過硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運動項。

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