淺談力量運動的好處

  力量運動也叫負重練習、阻力練習。人們通常認為這是針對塑造體形的運動,其實它對整體的健康狀況增加力量、增加柔韌性和平衡力、改善情緒更好地應對壓力、保護心臟健康注、意力更集中、看起來更年輕等都有著非常積極的作用和影響。

  一、增加身體的力量、柔韌性和平衡力

  經常進行力量練習,會讓人善于做一切事情,這并沒有夸大力量練習的好處。提舉重量(或其他形式的阻力練習)的體力運動,可以幫助身體增加肌肉數量,這樣除了啞鈴之外,不管提什么物體都會更加輕松有力。除此之外,規律的舉重練習還能幫助改善身體的柔韌性、平衡性和協調能力。

  二、減少患糖尿病的幾率

  有規律且適度的力量練習可以從多方面幫助避免患上糖尿病。首先以及最重要的一點是,力量練習可以改善人體對糖的代謝。研究者還發現,力量練習能夠改善人體胰島素的敏感度,并且控制血液中的葡萄糖數量。

  三、改善情緒更好地應對壓力

  有說法是:"跑步者的愉悅感"。其實這不僅只適用于跑步的人。所有形式的運動,包括力量練習,都被證明具有促進釋放內啡肽(人體產生的類似嗎啡的生物化學合成物激素,具有放松神經、止痛等作用,可產生興奮感和舒適感),讓人感覺良好的作用。除此之外,力量練習還被證明可以減少緊張和焦慮,是一種卓效的減壓劑。

  四、保護心臟健康

  由于力量練習對心臟健康帶來的有益效果,美國心臟協會將之推薦為保護心臟的首選方式。研究表明:力量練習可以幫助避免心臟病,甚至對于那些已經有心臟病的人來說,還能幫助減少發病幾率和所產生的其他心臟問題。而且,一些研究還發現適度的負重練習還能降低人體內壞膽固醇的水平,同時提高好膽固醇的水平,從而改善心臟健康。

  五、塑造強健骨骼

  很多人可能并不會想到這一點,但實際上,構成骨骼的活細胞組織可以通過運動變得更加強健。規律的力量練習和其他形式的負荷運動,如步行和跑步,可以通過改善和維護骨骼密度,來幫助改善身體的健康狀況和骨骼的強韌度。通過舉重訓練,女性脊椎骨的含鈣量可以在短短的半年內增加13%。

Produced By 大漢網絡 大漢版通發布系統 男人女人做真爱视频_疯狂护士在线播放日本_百条麻妃影片中文字幕_黑色丝袜电影在线看