抗擊疫情,你我同行——第九套廣播體操,居家鍛煉的最好選擇!

  體育鍛煉可以強身健體,使身體充滿活力,精神充沛,提高免疫力,從而預防疾病。疫情防控期間,大家可以結合自身的身體狀況進行鍛煉,廣播操是一項不錯的選擇,適合大家的日常鍛煉。今天,我們推出第九套廣播體操示范視頻,可供大家參考學習,在家進行體育鍛煉。從現在開始,讓我們一起做廣播體操!

  第九套廣播體操由8節徒手體操組成,廣播體操對鍛煉者產生中等強度的運動刺激,對提高機體各關節的靈敏性,增強大肌肉群力量,促進循環系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用。

  內容概括

  預備節 原地踏步(8拍×2)

  第一節 伸展運動(8拍×4)第二節 擴胸運動(8拍×4)

  第三節 踢腿運動(8拍×4)第四節 體側運動(8拍×4)

  第五節 體轉運動(8拍×4)第六節 全身運動(8拍×4)

  第七節 跳躍運動(8拍×4)第八節 整理運動(8拍×2)

  預備節 原地踏步(2×8)

  預備姿勢,兩腳立正,手臂垂直于體側,抬頭挺胸,眼看前方

  口令至原地踏步時,半握拳

  第一拍,左腳向下踏步,右腿抬起,膝蓋向前,腳尖離地10-15公分,同時,左臂前擺至身體中線,右臂后擺,第2拍于第一拍動作相同,方向相反

  第一節:伸展運動(4×8)

  第一拍,左腳向左一步與肩同寬,同時兩臂側平舉(掌心向下),頭左轉90度

  第二拍,右腳并于左腳,同時半蹲,雙臂屈臂于胸前(拳心相對),含胸低頭

  第三拍,兩臂伸出至側上舉(掌心相對),抬頭挺胸,眼看前上方

  第四拍:手臂落下還原成立正。

  五六七八拍,動作相同,方向相反

  第二節:擴胸運動(4×8)

  第一拍,左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至側舉,握拳,拳心向前

  第二拍,身體向右轉90°,手臂經體前交叉,曲臂向后擴胸

  第三拍,身體向左轉90°,同時,手臂經體前交叉,向后擴胸

  第四拍,左腳收回成立正姿勢,同時手臂經前舉,還原至體側

  五六七八拍,動作同,方向相反

  巧記方法:看,我衣服里的好東西有多多(左腳向前一步同時手臂經前舉擴胸至側舉,握拳,拳心向前)

  第三節:踢腿運動(4×8)

  第一拍,左腿向側擺起45°,同時,兩臂側平舉,掌心向下

  第二拍,雙腿并攏,屈膝半蹲,同時兩臂還原至體側

  第三拍,左腿向后踢起,離地10-20公分,同時,兩臂經前擺至側上舉,掌心相對

  第四拍,收手收腳,還原成立正姿勢

  五六七八拍,動作同,方向相反

  巧記方法:蘭州拉面(左腿向側擺起45°,同時,兩臂側平舉,掌心向下),套在腳上(雙腿并攏,屈膝半蹲,同時兩臂還原至體側),碗大量足(左腿向后踢起,離地10-20公分,同時,兩臂經錢擺至側上舉,掌心相對)!

  第四節:體側運動(4×8)

  第一拍,左腳向側一步比肩稍寬,同時左臂側平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下

  第二拍,下體保持第一拍的姿勢,同時上體側傾45°,左手叉腰,右手擺至上舉掌心向內

  第三拍,左腿并與右腿,同時半蹲左臂上舉,右臂貼于體側

  第四拍,還原至立正姿勢,同時,左臂經側還原至體側

  五六七八拍,動作同,方向相反

  巧記方法:盤起來(左腳向側一步比肩稍寬,同時左臂側平舉掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下,下體保持第一拍的姿勢,同時上體側傾45°,左手叉腰,右手擺至上舉掌心向內),敬個禮(左腿并與右腿,同時半蹲左臂上舉,右臂貼于體側)。

  第五節,體轉運動(4×8)

  第一拍,左腿向側邁出,比肩稍寬,同時,兩臂側平舉,掌心向下

  第二拍,下體保持第一拍姿勢,身體向左轉90°,同時,雙手胸前擊掌兩次

  第三拍,上體向右轉180°,同時,雙臂伸直至側上舉掌心向內

  第四拍,左腳還原成立正姿勢,同時,身體轉正,兩臂經側還原至體側

  五六七八拍,動作同,方向相反

  巧記方法:晨練中(左腿向側邁出,比肩稍寬,同時,兩臂側平舉,掌心向下),飛來一只蚊子打死它(下體保持第一拍姿勢,身體向左轉90°,同時,雙手胸前擊掌兩次),慶祝勝利(上體向右轉180°,同時,雙臂伸直至側上舉掌心向內)

  第六節,全身運動(4×8)

  一拍,左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手

  第二拍,身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內,低頭看手

  第三拍,收左腳,成半蹲姿勢同時雙手扶膝,肘關節向外低頭,眼看前下方

  第四拍,站起,成立正姿勢

  五六七八拍,動作同,方向相反

  巧記方法:皇阿瑪(左腳向左邁出,比肩稍寬,兩臂經側擺至上舉交叉掌心向前,抬頭看手),兒臣小X(身體前屈,雙臂體前交叉,掌心向內,低頭看手),給您請安了(收左腳,成半蹲姿勢同時雙手扶膝,肘關節向外低頭,眼看前下方)。

  第七節:跳躍運動(4×8)

  第一拍,跳成左腳在前的弓步,同時撐手叉腰,肘關節向外,虎口向上

  第二拍,跳成立正姿勢

  第三拍,跳成右腳在前的弓步

  第四拍,跳成立正姿勢

  第五拍,跳成兩腳開立,腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖,同時,兩臂側平舉掌心向下

  第六拍,跳成立正姿勢

  第七八拍,動作同五六拍

  第二至第四個八拍,動作同第一個八拍

  巧記方法:把自己想象成兔子或袋鼠。

  第八節:整理運動(2×8)

  一至四拍,原地踏步四拍

  第四拍還原至立正姿勢

  五六拍,左腳向側邁出,比肩稍寬手臂經側擺起至側上舉,抬頭45°眼看前上方

  七八拍,左腳收回,同時手臂經體側還原成立正姿勢

  第二個八拍同第一個八拍動作,但方向相反

  此節無巧記方法。

Produced By 大漢網絡 大漢版通發布系統 男人女人做真爱视频_疯狂护士在线播放日本_百条麻妃影片中文字幕_黑色丝袜电影在线看